Hoy vamos a hablar sobre un tema o problema de salud que muchas personas estan padeciendo "Los dolores de espalda".
Esto se debe a multiple razones por ejemplo la mala postura, el estar mucho tiempo de pie, hacer efuerzo fisico, sobre peso, fumar, etc...
Lo primero que vamos a tratar es la definicion de la postura y despues le ofrecemos algunos consejos practicos para tener una espalda saludable
La postura es la posición en la que usted sostiene su cuerpo en posición vertical contra la gravedad mientras está de pie, sentado o acostado.
Una buena postura implica el entrenamiento de su cuerpo para ponerse de pie, caminar, sentarse y acostarse en puestos donde la menor tensión se coloca en el apoyo a los músculos y los ligamentos durante actividades de movimiento o de soporte de peso
►De pie ... manteniendo un pie delante del otro, con las rodillas ligeramente flexionadas, toma la presión sobre su espalda baja.
►Sentado ... sentado con las rodillas ligeramente más alto que su cadera proporciona un buen apoyo lumbar.
►Alcanzar... de pie en un taburete para alcanzar cosas que están por encima de la altura de los hombros.
►Mover objetos pesados ... empujando es más fácil en la espalda de tirar. Use sus brazos y piernas para iniciar el empuje. Si debe levantar un objeto pesado, conseguir a alguien que le ayude.
►Lifting... arrodillarse en una rodilla con el otro pie plano en el suelo lo más cerca posible al elemento que está levantando. Levante con las piernas, no la espalda, manteniendo el objeto cerca de su cuerpo en todo momento.
Llevar... dos pequeños objetos (uno en cada mano) puede ser más fácil de manejar que uno grande. Si tiene que llevar una grande objeto, manténgalo cerca de su
cuerpo.
►Dormir... dormir sobre su espalda pone 55 libras. de la presión sobre su espalda. Poner un par de almohadas debajo de las rodillas reduce la presión en medio. Acostado de lado con una almohada entre las rodillas también reduce la presión.
►Control de peso... peso adicional pone una tensión en la espalda. Mantener dentro de 10 libras. de su peso ideal para una espalda saludable.
►Dejar de fumar... los fumadores son más propensos a dolor de espalda que los no fumadores porque la nicotina restringe el flujo de sangre a los discos que amortiguan las vértebras.
►Menor dolor de espalda... a tratar el dolor de espalda menor con antiinflamatorios y estiramientos suaves, seguidos de una bolsa de hielo.
Obten alivio a tu espalda o Ciatica en 14 dias o menos: Ver informacion
Esperamos que estos consejos le ayuden a mejorar su salud y evitar esos molestosos dolores de espalda por la mala postura y los incorrectos movimientos o accionar. De no ser asi tendra que buscar la yuda profesional como Quiropracticos, etc...
Esto se debe a multiple razones por ejemplo la mala postura, el estar mucho tiempo de pie, hacer efuerzo fisico, sobre peso, fumar, etc...
Lo primero que vamos a tratar es la definicion de la postura y despues le ofrecemos algunos consejos practicos para tener una espalda saludable
¿Que es la postura?
La postura es la posición en la que usted sostiene su cuerpo en posición vertical contra la gravedad mientras está de pie, sentado o acostado.
Una buena postura implica el entrenamiento de su cuerpo para ponerse de pie, caminar, sentarse y acostarse en puestos donde la menor tensión se coloca en el apoyo a los músculos y los ligamentos durante actividades de movimiento o de soporte de peso
Siga estas sencillas instrucciones para mantener la espalda en buena forma y evitar problemas en el futuro:
►De pie ... manteniendo un pie delante del otro, con las rodillas ligeramente flexionadas, toma la presión sobre su espalda baja.
►Sentado ... sentado con las rodillas ligeramente más alto que su cadera proporciona un buen apoyo lumbar.
►Alcanzar... de pie en un taburete para alcanzar cosas que están por encima de la altura de los hombros.
►Mover objetos pesados ... empujando es más fácil en la espalda de tirar. Use sus brazos y piernas para iniciar el empuje. Si debe levantar un objeto pesado, conseguir a alguien que le ayude.
►Lifting... arrodillarse en una rodilla con el otro pie plano en el suelo lo más cerca posible al elemento que está levantando. Levante con las piernas, no la espalda, manteniendo el objeto cerca de su cuerpo en todo momento.
Llevar... dos pequeños objetos (uno en cada mano) puede ser más fácil de manejar que uno grande. Si tiene que llevar una grande objeto, manténgalo cerca de su
cuerpo.
►Dormir... dormir sobre su espalda pone 55 libras. de la presión sobre su espalda. Poner un par de almohadas debajo de las rodillas reduce la presión en medio. Acostado de lado con una almohada entre las rodillas también reduce la presión.
►Control de peso... peso adicional pone una tensión en la espalda. Mantener dentro de 10 libras. de su peso ideal para una espalda saludable.
►Dejar de fumar... los fumadores son más propensos a dolor de espalda que los no fumadores porque la nicotina restringe el flujo de sangre a los discos que amortiguan las vértebras.
►Menor dolor de espalda... a tratar el dolor de espalda menor con antiinflamatorios y estiramientos suaves, seguidos de una bolsa de hielo.
Obten alivio a tu espalda o Ciatica en 14 dias o menos: Ver informacion
Esperamos que estos consejos le ayuden a mejorar su salud y evitar esos molestosos dolores de espalda por la mala postura y los incorrectos movimientos o accionar. De no ser asi tendra que buscar la yuda profesional como Quiropracticos, etc...
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